Промокоды > Психология > Психология личности >

Как справиться с волнением и победить тревогу? > Фото 2013


Как справиться с волнением и победить тревогу?

В нашей жизни бывают ситуации, в которых важно проявить и показать себя с лучшей стороны, но часто совершению этих действий мешают страх и волнение. Тревожные ощущения охватывают людей перед экзаменом, собеседованием или в другими нетипичными для них обстоятельствами. Чтобы не допустить этого, важно знать, как справиться с волнением в любой не зависящей от нас ситуации.

Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?


Как справиться с волнением на экзамене? Обычно для этого рекомендуют внушить себе, что экзамен — это не конец жизни. Попробуйте сопоставить себя с целой галактикой, и вы поймете, что люди по сравнению с ней — пылинки, а экзаменационных вопросов в таком случае вообще не существует. Если это не сработало, тогда постарайтесь направить свои мысли в положительное русло: представьте, что вы сдали экзамен на оценку «отлично». Считается, что мы получаем то, о чем постоянно думаем, программируя себя на конечный результат.

Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?


Как справиться с волнением перед аудиторией? Психологи рекомендуют перед выступлением расслабить лицевые мышцы лица, подвигать челюстью и энергично помотать кистями рук. Такая встряска должна повысить вашу способность к красноречию и улучшить настроение. Хороший способ уменьшить страх и волнение перед публикой — это тщательно подготовиться к выступлению. В первую очередь вы должны знать и понимать тему вашего доклада. Затем прорепетируйте его несколько раз, продумав движения, термины, темп речи и выражение лица.

Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?


Если вас не беспокоят предстоящие события, но по каким-то причинам вы все равно испытываете страх и тревогу, то справиться с ними помогут данные упражнения:

1. Старайтесь не произносить следующие абстрактные выражения: «не знаю», «наверное», «возможно», так как они сопутствуют вашим действиям. Лучше мотивируйте себя конкретными фразами: «я могу», «я уверенна», «я знаю».

2. Сядьте в удобную позу и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте через нос, стараясь округлить, а затем втянуть живот.

3. Примите расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Чтобы развеять тяжелые мысли и справиться с волнением, добавьте в воду смесь из масел розового дерева и иланг-иланга. Сохранить эмоциональное равновесие и избавиться от тревоги поможет масло лайма и можжевельника.

Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?


4. Чтобы справиться с непонятными чувствами, мысленно представьте ситуацию, которая вас тревожит. Теперь отстранитесь от всего, закройте глаза и взгляните на себя со стороны: вы идете на работу, приветствуете коллег, а затем садитесь за рабочее место. Постарайтесь определить, в какой именно момент вас охватывает страх: это может быть связано с неприятными людьми, разговорами коллег, рабочими задачами или с приходом начальника. Когда поймете причину, замените страх и тревогу на более позитивные эмоции.

Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?Как справиться с волнением и победить тревогу?


В тяжелый момент мы не всегда знаем, как справиться с волнением перед важным событием. Иногда важно просто взбодриться, выпить холодной воды или горячего кофе. В случае постоянных тревог, которые вы не в состоянии объяснить, рекомендуется обратиться к специалисту. Советы, как справиться с волнением, помогут облегчить ваше эмоциональное напряжение и сделать жизнь лучше.

- Пять советов, как избавиться от тревоги
Рекламный блок












  Покупайте со скидкой по промокодам и акциям одежду и обувь.
© 2009 - 2016 HerWish.ru - Все права защищены.