Промокоды > Красивое тело > Фитнес >

Гимнастика для беременных > Фото 2013


Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных
ФОТО Отчет по статье гимнастика для беременных 2013
Для того чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать во время беременности, необходимо выполнять специальные физические упражнения. Гимнастика для беременных — это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Регулярные занятия гимнастикой для беременных повысят работоспособность и усилят защитные функции организма во время родов.

При беременности в организме происходят изменения, которые приспосабливают материнский организм к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Для того чтобы облегчить процесс, женщины должны регулярно заниматься гимнастикой, которая повышает физические возможности и улучшает общее состояние организма.

Упражнения для беременных

• Растягиваем мышцы внутренней поверхности бедер с помощью гимнастики. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую отведите в сторону. Постарайтесь в таком положении сесть и покачаться, перенося вес тела с одной ноги на другую. Спина должна быть прямой.

Гимнастика на таз . Примите исходную позицию и опустите руки на бедра. Покачайте бедрами из стороны в сторону, а затем начните делать ими круговые движения. Повторяйте упражнение в течение трех минут.

• Для поддержания формы груди и талии . Встаньте прямо и раздвиньте ноги чуть шире бедер. Поверните правую ступню внутрь под углом 45 градусов, а левую — наружу под углом 90 градусов. Вытяните руки по сторонам и поверните туловище вправо. Дотроньтесь левой рукой до левой ноги, а правую руку вытяните вверх. После того как почувствуете максимальное напряжение, повернитесь налево. Повторите это упражнение 3-4 раза.

• Предупреждаем боль в позвоночнике и укрепляем ягодицы у беременных. Встаньте на согнутые колени и упритесь руками в пол. Для равномерного распределения веса между ногами и руками, спина должна быть прямой. При вдохе выгните спину, опуская голову и сжимая ягодицы. На выдохе вернитесь в изначальное положение.

• Развиваем подвижность плечевого пояса с помощью гимнастики. Сядьте на стул и подожмите правую ногу под себя. Левую стопу разместите у внутреннего сгиба правой ноги. Заведите левую руку за спину и попытайтесь достать правое бедро, локоть правой руки разместите около левого бедра. Должны получиться скручивающие движения.

• Суть последнего упражнения для беременных заключается в работе с партнером . Сядьте на пол друг против друга. Расставьте широко ноги, чтобы ваши ступни упирались в ступни партнера. Возьмитесь за руки и начните делать наклоны вперед и назад. Старайтесь подтягивать друг друга пружинящими движениями.

Гимнастика для беременных должна заканчиваться расслаблением. Чередование нагрузок и отдыха повлияет на предстоящие роды. Если вы научитесь правильно напрягаться и расслабляться, то родовые схватки будут восприниматься как обычное сокращение мышц.

Но помните, что гимнастика для беременных не должна доводить вас до изнеможения — если какие-то движения причиняют вам боль, исключите их.

Гимнастика для беременныхГимнастика для беременных
Гимнастика для беременныхГимнастика для беременных
- Гимнастика после сна
- Лечебная гимнастика для шеи, позвоночника и спины
Рекламный блок












  Покупайте со скидкой по промокодам и акциям одежду и обувь.
© 2009 - 2016 HerWish.ru - Все права защищены.