Промокоды > Красивое тело > Фитнес >

Простые упражнения — пилатес для похудения > Фото 2013


Простые упражнения — пилатес для похудения

Пилатес для похудения
ФОТО Отчет по статье простые упражнения — пилатес для похудения 2013
Методика пилатес была разработана во время Первой мировой войны Джозефом Пилатесом как комплекс упражнений, помогающих солдатам вернуться к нормальной жизни. Сейчас данную методику применяют как пилатес для похудения. Укрепление мышц с помощью комплекса специальных упражнений ускоряет сжигание жира и способствует развитию мышечного корсета человека. За одно занятие пилатесом для похудения человек расходует 250-300 ккал.

Те, кто занимается пилатесом постоянно, отмечают, что не только худеют, но и чувствуют прилив энергии, которой хватает на целый день. Правильное дыхание в сочетании с медленными пластичными движениями — это основной принцип данной системы. При грудном дыхании у многих людей участвует только верхняя часть легких, поэтому легкие не расширяются в полной мере. При вдохе грудная клетка расширяется, легкие втягивают воздух, а диафрагма опускается. Во время ее опускания в животе происходят движения, не позволяющие легким полностью расшириться. Поэтому нужно сделать так, чтобы легкие расширились и раздвинули верхнюю часть туловища. В течение дня вам потребуется всего 10 минут для похудения.

Если вы готовы к такому похудению, приобретите спортивное оборудование и удобную одежду. Вам понадобится коврик или мат. Коврик для йоги в данном случае не подходит, так как он имеет слишком малую толщину. Для данного комплекса упражнений нужен толстый и плотный мат, чтобы не ударяться во время движений.

Прежде чем приступать к занятию, расслабьтесь и включите спокойную тихую музыку. Выучив базовые движения, вы сможете дальше осваивать данную методику.

Основные упражнения:

1. Нейтральная позиция

Лягте на спину и опустите руки вдоль тела. Ступни должны стоять на полу, а ноги быть согнуты в коленях. При выдохе прижмите поясницу к полу. На вдох задержитесь в этой позиции. На следующем выдохе поясница выгибается, образуя между полом и спиной арку, на вдохе позиция снова фиксируется.

2. Кивок

Примите исходное положение как в первом упражнении. Необходимо вдохнуть и подтянуть подбородок к груди так, чтобы почувствовать напряжение. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Во время вдоха откиньте голову назад и снова вернитесь в исходное позицию на выдохе.

3. Руки за головой

Развиваем подвижность плечевого сустава. Важно, чтобы во время упражнения мышцы пресса были напряжены. Поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу. На выдохе опустите руки на голову, на вдохе поднимите их. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

4. Крылья

Исходное положение как в первом упражнении. На вдохе поднимите руки перед собой и опустите за голову. При выдохе разведите руки в стороны, как будто это ваши крылья. Плечи не должны отрываться от коврика, а ребра находятся в одном положении.

Это упражнения пилатеса прекрасно подходит для похудения.

5. Часы

Представьте, что на вашем животе лежат обычные часы. Цифра 12 находится над пупком, а 3 слева от него. Напрягите живот и передвигайте бедра по кругу. Сначала на цифру 3, потом по порядку: 6, 9, 12.

6. Подъем коленей

Примите исходное положение из упражнения 1. На вдохе поднимите одно колено, на выдохе опустите. Следите, чтобы бедра оставались в одном и том же положении.

Это базовые упражнения пилатеса, которые нужно освоить на первом этапе. Похудению способствует постоянное напряжение и укрепление мышц. Пилатес для похудения дает быстрый результат, если вы делаете упражнения правильно и регулярно. Двигаться дальше можно только после того, как вы освоите все 6 базовых движений.

Простые упражнения — пилатес для похуденияПростые упражнения — пилатес для похудения
Простые упражнения — пилатес для похуденияПростые упражнения — пилатес для похудения
Рекламный блок












  Покупайте со скидкой по промокодам и акциям одежду и обувь.
© 2009 - 2016 HerWish.ru - Все права защищены.